پرتقال یکی از محبوب‌ترین میوه‌های دنیا است که به دلیل طعم شیرین و خواص بی‌نظیرش طرفداران زیادی دارد. یکی از مهم‌ترین نکاتی که افراد هنگام مصرف پرتقال در نظر می‌گیرند، میزان کالری پرتقال و تأثیر آن بر رژیم غذایی است. در این مقاله از مجله تناسب اندام اینسان، تمام اطلاعاتی که درباره کالری، ارزش غذایی و فواید پرتقال باید بدانید را بررسی می‌کنیم.
کالری پرتقال چقدر است؟
مقدار کالری پرتقال بسته به اندازه و نوع آن متفاوت است، اما به‌طور میانگین:
- هر 100 گرم پرتقال: 47 کالری
- یک پرتقال کوچک (حدود 100 گرم): 47 کالری
- یک پرتقال متوسط (حدود 130 گرم): 61 کالری
- یک پرتقـال بزرگ (حدود 180 گرم): 85 کالـری
- آب پرتقال طبیعی (هر 100 میلی‌لیتر): 45 کالری
ارزش غذایی پرتقال
پرتقال علاوه بر کالری کم، سرشار از مواد مغذی مفید برای بدن است. در هر 100 گرم پرتقال، مواد مغذی زیر یافت می‌شود:
✅ کربوهیدرات: 12 گرم
✅ فیبر: 2.4 گرم (مفید برای هضم و کنترل قند خون)
✅ پروتئین: 0.9 گرم
✅ چربی: 0.1 گرم
✅ پتاسیم: 181 میلی‌گرم (کمک به کنترل فشار خون)
✅ ویتامین C: حدود 89% از نیاز روزانه
✅ فولات (ویتامین B9): 10% از نیاز روزانه
فواید مصرف پرتقال
1. کاهش وزن و تناسب اندام
پرتقال یک میوه کم‌کالری با فیبر بالا است که باعث احساس سیری طولانی‌مدت می‌شود. این ویژگی پرتقال را به یک انتخاب عالی برای رژیم‌های لاغری تبدیل می‌کند.
2. تقویت سیستم ایمنی
ویتامین C موجود در پرتقـال باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شده و به کاهش خطر سرماخوردگی و آنفولانزا کمک می‌کند.
3. سلامت پوست و کاهش چین‌وچروک
آنتی‌اکسیدان‌های پرتقال مانند ویتامین C به تولید کلاژن کمک کرده و باعث شفافیت و جوانی پوست می‌شوند.
4. کاهش فشار خون و سلامت قلب
پرتقال سرشار از پتاسیم و فلاونوئیدها است که به کاهش فشار خون، کاهش کلسترول و بهبود سلامت قلب کمک می‌کنند.
5. کنترل قند خون و پیشگیری از دیابت
فیبر موجود در پرتقال باعث کاهش سرعت جذب قند در بدن شده و از افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری می‌کند.
آیا پرتقال برای همه مناسب است؟
پرتقال یک میوه سالم و مغذی است، اما افراد زیر باید در مصرف آن احتیاط کنند:
❌ افراد دارای رفلاکس معده: به دلیل اسیدی بودن ممکن است علائم رفلاکس را تشدید کند.
❌ دیابتی‌ها: بهتر است به‌جای آب پرتقال، پرتقال کامل مصرف کنند تا از فیبر آن بهره ببرند.
نتیجه‌گیری
پرتقال یک میوه خوشمزه و پرخاصیت با کالری کم و ارزش غذایی بالا است. مصرف منظم آن به کاهش وزن، تقویت سیستم ایمنی، بهبود سلامت پوست و قلب کمک می‌کند. اگر به دنبال یک میان‌وعده سالم هستید، پرتقال می‌تواند یکی از بهترین انتخاب‌ها باشد.
✅ پرتقال بخورید و سالم بمانید!
آیا تجربه‌ای از مصرف پرتقال در رژیم غذایی خود دارید؟ نظرات خود را با ما در میان بگذارید!
